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Higiene del sueño: los hábitos que suelen describir las guías

Se llama higiene del sueño al conjunto de hábitos y condiciones del entorno que se relacionan con el descanso. Este artículo resume lo que suelen incluir las guías de sociedades especializadas y qué dicen sobre la cantidad de horas de sueño en los adultos.

Equipo editorial de Noticias de Bienestar Natural
Actualizado: octubre de 2026·Lectura de 7 minutos

En resumen

  • Las sociedades especializadas recomiendan que los adultos duerman 7 horas o más de forma regular.
  • La regularidad de los horarios es uno de los hábitos más citados.
  • La luz, la cafeína, el alcohol y el uso de pantallas aparecen con frecuencia en las guías.
  • Los problemas de sueño persistentes son motivo de consulta con un profesional.

Cuántas horas de sueño se recomiendan

En 2015, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño publicaron una declaración de consenso según la cual los adultos deberían dormir 7 horas o más por noche de forma regular para favorecer una salud óptima. El documento aclara que la necesidad varía entre personas.

Hábitos que suelen incluir las guías

Horarios regulares

Acostarse y levantarse a horas similares todos los días, incluidos los fines de semana, es uno de los puntos que más aparecen en las guías. Se relaciona con el funcionamiento del reloj biológico.

La luz

La exposición a la luz natural durante el día y un ambiente con poca luz por la noche se mencionan como factores que acompañan el ritmo natural de sueño y vigilia.

Cafeína y alcohol

Las guías suelen recomendar prestar atención al consumo de cafeína en las horas previas a dormir. El alcohol también se menciona porque, aunque puede dar somnolencia, se asocia con un sueño más fragmentado.

Pantallas

El uso de teléfonos, computadoras y televisión antes de dormir aparece con frecuencia en las recomendaciones, tanto por la luz que emiten como por la actividad que suponen.

El dormitorio

Un ambiente tranquilo, oscuro y con una temperatura agradable se describe como el más favorable para el descanso.

Un punto que las guías aclaran. La higiene del sueño se presenta como un conjunto de hábitos generales. No reemplaza la evaluación de los trastornos del sueño, que requieren atención profesional.

Cuándo se suele consultar a un profesional

  • Cuando la dificultad para dormir se mantiene durante semanas.
  • Cuando hay ronquidos fuertes o pausas en la respiración durante el sueño que otra persona observa.
  • Cuando la somnolencia durante el día afecta las actividades habituales.

Referencias

  1. Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Duración recomendada del sueño para un adulto sano [título original en inglés: «Recommended amount of sleep for a healthy adult»]. Sleep. 2015;38(6):843-844.
  2. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC). Información sobre el sueño y la salud.
  3. Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Consejos generales para dormir mejor.
Antes de tomar decisiones sobre su salud. Este artículo es de divulgación general. No ofrece diagnósticos ni indicaciones de tratamiento, y no reemplaza la evaluación de un médico, un dentista u otro profesional de la salud, que es quien puede valorar cada situación en particular. Si tiene síntomas o dudas, consulte a un profesional; ante una urgencia, comuníquese con los servicios de emergencia de su país.
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