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Caminar: lo que describen las guías sobre la actividad física moderada

Caminar es una de las formas de actividad física más accesibles. Este artículo resume qué entienden las guías por actividad moderada, cuánta actividad recomiendan para los adultos y qué consideraciones generales mencionan.

Equipo editorial de Noticias de Bienestar Natural
Actualizado: octubre de 2026·Lectura de 6 minutos

En resumen

  • Caminar a paso ligero se considera, en general, una actividad física de intensidad moderada.
  • Las guías de la OMS de 2020 recomiendan a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada.
  • Las guías señalan que cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna.
  • Quien tenga una afección de salud puede consultar a un profesional antes de cambiar su nivel de actividad.

Qué es la actividad física moderada

Las guías describen la actividad de intensidad moderada como aquella que acelera el ritmo cardíaco y la respiración, pero que todavía permite hablar. Caminar a paso ligero es el ejemplo que más se utiliza.

Qué recomiendan las guías para los adultos

Las directrices de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física, publicadas en 2020, recomiendan a los adultos de 18 a 64 años realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa, además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días por semana.

Las mismas directrices señalan que hacer algo de actividad física es mejor que no hacer ninguna, y que se puede empezar con poco e ir aumentando de forma gradual.

Un punto que aparece en las guías. Reducir el tiempo que se pasa sentado y reemplazarlo por actividad de cualquier intensidad también se menciona como una recomendación general.

Consideraciones generales

  • Gradualidad: las guías sugieren aumentar la duración y la intensidad poco a poco.
  • Calzado y entorno: se mencionan el calzado cómodo y los recorridos seguros e iluminados.
  • Hidratación y clima: en días de calor se recomienda prestar atención a la hidratación y al horario.
  • Escuchar al cuerpo: ante dolor en el pecho, mareos o falta de aire inusual, se indica detener la actividad y consultar.

Cuándo se suele consultar a un profesional

Las guías sugieren que las personas con enfermedades crónicas, durante el embarazo o con síntomas al hacer esfuerzo conversen con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad adecuados para su situación.

Referencias

  1. Organización Mundial de la Salud (OMS). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. Ginebra: OMS; 2020.
  2. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. Directrices de la Organización Mundial de la Salud de 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentario [título original en inglés: «World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour»]. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462.
Antes de tomar decisiones sobre su salud. Este artículo es de divulgación general. No ofrece diagnósticos ni indicaciones de tratamiento, y no reemplaza la evaluación de un médico, un dentista u otro profesional de la salud, que es quien puede valorar cada situación en particular. Si tiene síntomas o dudas, consulte a un profesional; ante una urgencia, comuníquese con los servicios de emergencia de su país.
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